吃什么好

中学生因生长发育和学业压力需要增加对优质蛋白质的需求。食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质，混合食用可补充各种蛋白质。同时，为了满足生长发育和大脑功能的需求，应摄入足够的钙、铁和其他营养素。中学生应注意营养丰富的早餐，课间可加牛奶或豆浆。补脑食物包括鸡蛋、动物肝肾、鱼、大豆制品、小米和硬果食品等。但需注意，糖不宜多吃，因为过量摄入可能会影响大脑功能和神经系统信息传递。建议在营养师指导下选择合适的营养食物。