高中生营养早餐食谱(家有高中生，早餐又快又好，味美有营养，七天不重样)

　　家里有高中生，早餐又快又好，味道鲜美，营养丰富，七天不重样。早餐是一天中最重要的一餐。学生应该更加注意营养搭配，孩子们总是每天晚睡。当他们早上醒来时，他们的胃口不是很好。因此，当他们醒来时，他们应该让她先喝一些温水。早餐清淡营养。分享我们的快手早餐，15分钟内轻松上桌，又快又好。

　　第一天：西葫芦蛋饼 炸鸡玉米粒 牛奶——鸡蛋和蔬菜做的早餐蛋糕，鸡肉和玉米一起炒，可以和牛奶搭配。

　　练习：西葫芦擦丝，加入一个鸡蛋，两个蛋白质，一点面粉搅拌均匀，在锅里煎；玉米漂白，鸡胸肉漂白，玉米油炸；牛奶很热，都在桌子上。

　　第二天：包子 鸡蛋 牛奶 煮蔬菜-当孩子们喜欢吃馒头时，他们可以搭配鸡蛋、牛奶和蔬菜。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，营养丰富，耐饥饿。

　　第三天:西红柿鸡蛋汤米粉——南方人最喜欢的早餐之一，简单快捷，配菜丰富，有汤有水吃，暖胃暖身。

　　做法:米粉开水入锅煮10分钟左右，89岁成熟，捞出冷水；煎鸡蛋，炒西红柿，加水煮，加入精盐和酱油调味，然后加入青菜和米粉，煮沸后出锅。

　　第四天：牛奶 鸡卷饼——当孩子们喜欢吃手抓饼时，我们也可以自己做。我们可以卷起鸡肉、蔬菜和面团，再加一份牛奶，简单饱满。

　　做法:将面粉和牛奶混合成薄面糊，煎成薄饼；腌制好的鸡胸肉和胡萝卜丝放入锅中，煎熟装出，用面饼卷起鸡肉、胡萝卜丝和生菜，加热牛奶。

　　第五天：番茄牛肉意大利面-牛肉低脂营养，用牛肉做番茄酱，用意大利面或家常面条，加一个鸡蛋，一些蔬菜，美味营养也饱。

　　练习：意大利面煮备用，煮熟的牛肉切丁备用，番茄和洋葱炒，加入牛肉炒，加入适量的水烧，加入黑胡椒牛肉酱，然后煮鸡蛋、蔬菜、面条可以放在桌子上。

　　第六天：果酱面包 鸡蛋蔬菜沙拉 牛奶-每天吃煮鸡蛋，你也可以改变模式吃，用蔬菜做沙拉，孩子们也喜欢，煎鸡蛋也可以，用蔬菜，用沙拉酱调味。

　　做法:鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，挤上沙拉酱或油醋汁，面包片抹上果酱，折起来；把牛奶加热到桌子上。

　　第七天：煎鸡排 水煮蔬菜 煎鸡蛋 牛奶小方包-鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，再准备牛奶燕麦片或牛奶。

　　做法:蔬菜中有荷兰豆、胡萝卜、西兰花，放入锅中焯一下，捞出来，用沙拉酱调味，或者用酱油、芝麻油拌匀；鸡排提前腌制，直接放入锅中煎；煎鸡排的时候，也可以和煎蛋一起煮，15分钟内蒸，同时放在桌子上。

　　以上是我们的早餐，七天的早餐模式，面包和牛奶不缺，粗细的孩子也喜欢。鱼排、牛排、鸡肉等也可以根据自己的情况进行调整。这些肉类成分富含蛋白质，制作简单，易于吸收。当然，如果你不知道吃什么，鸡蛋是最简单和营养的。你可以准备更多的蛋白质来补充蛋白质。