中国武术基本功（「武学分享」武术秘籍，兵家基本功）

中国武术基本功，中国武术基本功踢腿

双腿闭眼单腿站立时间相同，**腿功**,**闭眼单腿站，闭眼虚步单腿站

以下是基本功、桩功(十层)，呼吸法(十层)

一、基本功

五大功

拳功：双手空握，30秒内，冲拳100，保证手臂端平，面不红，气不喘进入下一层，每月双手握住，各增加一斤。如果能在30秒内连续冲拳100斤，拳功基本达到。如果能在30秒内连续冲拳100斤，拳功基本达到。

臂功：双臂张开，与肩齐平，平举15分钟。每个月，双手增加一公斤重物（你可以用双臂提起一个水壶，在前两个水壶中注入一公斤水，然后逐渐增加），直到你能持有一个五公斤重的水壶，坚持15分钟，你的手臂技能基本实现。

身功：初为平地仰卧起坐，十秒后可起十个。双手绑一斤沙袋，双脚绑一斤沙袋。仰卧起坐穿着四公斤负重背心。在达到10秒后可以达到10秒，则以倍数相乘。双手各绑一公斤沙袋，双腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐，依次增加。双手绑五斤沙袋，双脚绑五斤沙袋。身穿20公斤负重背心，能达到10秒仰卧起坐，基本达到身功。

脚功：第一只脚可以单腿支撑30分钟，然后每只脚绑一公斤沙袋，直到腿可以选择5公斤重的单腿独立支撑30分钟，然后基本达到脚功。

腿功：刚开始是空腿，双臂张开，能在十秒内踢十五次，双臂各绑一斤沙袋，双脚各绑一斤沙袋，能达到十秒十五次起腿。依次增加，每次手臂增加一公斤，腿增加一公斤，直到手臂绑五公斤沙袋，腿绑五公斤沙袋，腿基本达到。

七小功

虎口功：用筷子夹馒头，锻炼虎口的力量。坚持的时间越长，虎口的力量就越大。15分钟后，你可以用铁筷子夹半块砖。

手指功：筷子横放在拇指和小拇指上，食指中指无名指将筷子拉回外推，保证筷子不掉。锻炼手指的灵活性。

面壁蹲起功：找一面光滑的墙，面对墙，脚趾靠近墙，手臂自然下垂。然后蹲起，一开始可以拉开两脚之间的距离，然后逐渐缩小两脚之间的距离，但注意脚趾靠近墙壁。练腰腹，脚跟。

手足功：双手紧握，脚心提起。双手松开，脚心下落。一次一百个手足。练手脚。

眼功：早晨直视太阳三五分钟，然后用冷水湿润眼睛。中午闭上眼睛朝太阳的方向转动30次。活动眼珠。

毽子功：踢毽子既是游戏，也是锻炼腿法的灵活性。

卧虎功：锻炼臂力，腰力。一般动作有点像俯卧支撑。支撑时间越长，腰力越强！

二、桩功十层

第一层，单腿站立，一脚抬起，另一脚挺直。腿部可单腿支撑半小时身体不晃动，长腿立地稳定，发手有力。这种方法帮助人们找到重心，效果明显。但有利有弊，主要是一条腿，对另一条腿有些忽视。因此，在锻炼过程中，尽量让两条腿的训练时间相同。如果左腿支撑5分钟，右腿支撑5分钟。这有助于稳定重心。否则容易走路，一脚重一脚轻，目的是稳步提升。

第二层，虚步单腿站立，双腿动作如虚步。蹲在后腿上时，注意膝盖不要超过脚趾。前腿不接触地面。如果双腿虚步，单腿站立15分钟，双腿将生根，更加稳定。

第三层，闭眼单腿站，其余点与单腿站相同，坚持15分钟以上。这种方法锻炼了把握时间的能力。尽量让两条腿闭上眼睛，单腿站在同一时间。

第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭眼。闭上眼睛，前提一条腿，后屈膝支撑另一条腿，膝盖不能超过脚趾，坚持15分钟。有养心凝神的作用。注意在心里计数，把握时间。

第五层，无极桩、圆桩、三体式等桩功要点（每个关键点不同，我建议只采取最基本的关键点，至于其他关键点，以后拳击练习者可以慢慢纠正），主要是闭上眼睛，双腿弯曲站立，站立时间不重要，重要的是知道，也就是说，当你站起来时，你可以回答你花了多长时间，培养你的时间。其次，闭上眼睛，体会自己身体的力量。

第六层，马步桩分为三个步骤：

第一步，脚和肩同宽，脚趾微微向外，抬头看前面，沉肩，双手环抱。

第二步，脚趾向外，膝盖微微向内用力(注意膝盖不要超过脚趾)，有助于练习步法和转身的力量。

第三步，重心向下移动，膝盖不超过脚趾。同时，确保你的身体是正确的，腰是直的（这是一块木板，而不是现在流行意义上的腰是直的），这有利于弹腿、跳跃、千斤坠和其他力量。

第七层，站在公共汽车上，站在公共汽车上，不要用双手帮助任何东西。没有关键点。站稳是功夫。

第八层，闭上眼睛站在公共汽车上，因为当人们闭上眼睛时，往往会有错误的判断，可以在闭上眼睛时站在公共汽车上，表明他们的身体可以解决一些力量。说这么多没用，闭上眼睛去公交车站就知道了(不要双手扶任何东西)

第九层，走路，练拳，甚至在横立砖上打拳。最后打沙袋。

第十层，走在竖砖上，练拳，走拳，最后打沙袋。

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