如何打印，高中生吃什么补品？

核桃富含营养，每百克蛋白质15~20克碳水化合物和10克碳水化合物磷、铁等必需微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素，对人体有益，能增强大脑。而且还能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人。

高中生吃什么补品？

高三压力大，孩子紧张失眠，这10种食物可以安神，家长收好！

随着高考的临近，面对紧张的课业复习，高三考生的精神始终处于紧张状态，甚至失眠。

很多家长眼里也很着急，不知道该怎么帮助孩子。

今天，小特总结了一些食疗减压法推荐给家长。

牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种肽具有调节生理功能的作用，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

对于身体虚弱导致神经衰弱的人，牛奶的睡眠效果更为明显。

一般粮食中不含胡萝卜素，小米每100克含量达到0.维生素12毫克B1的含量居所有粮食之首。

而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生食物和衣服的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，然后发挥睡眠、保健、美容的作用。

核桃富含营养，每百克蛋白质15~20克碳水化合物和10克碳水化合物磷、铁等必需微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等维生素，对人体有益，能增强大脑。

此外，核桃是一种很好的营养食品，已被证明能提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

现代研究表明，枣富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜营养丰富，含葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、维生素、钙、镁、钾、磷等物质。

中医认为蜂蜜具有补中益气、安五脏、合百药解毒的功效，对神经衰弱失眠有效。

蜂蜜中还含有多种酶和矿物质，可以提高人体的免疫力。

莲子对心脏很好，经常吃能让人心气足，爱笑开朗。

莲子芯泡茶能祛心火，治疗心烦等症状，具有补脾止泻、养心安神的功效。

中医说，鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

而且还能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人。

莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，富含人体可吸收的铁，对缺铁性贫血患者非常有益。

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

全麦面包

全麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，具有镇静作用，使人放松，不紧张。喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。

菠菜中的叶酸能保持脑血清素的稳定，促进神经健康，保持心情平静。

此外，菠菜富含胡萝卜素和维生素C、钙、磷和一定量的铁和维生素E、辅酶Q10等有益成分能为人体提供多种营养。

高三是一场持久战，良好的身体状况是基本的。

对于孩子来说，食物补充剂是最好的选择。虽然它不像吃营养物质那样有立竿见影的效果，但坚持下去。父母不必担心其他副作用，但在补充剂的同时，父母也需要注意营养平衡和科学补充剂。

八大高中生饮食正确指南

1.食物多样化

任何天然食品都不能提供人体所需的所有营养。

因此，人们应该广泛食用各种食物。学生的日常饮食应包括谷薯、肉蛋奶豆、蔬菜水果和油。

2.保证米饭和面条的主食供应，并考虑粗细搭配

主食富含碳水化合物，是大脑中最经济、最重要的能量物质。

这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而葡萄糖主要来自碳水化合物的分解代谢。粮食每天应保证350克~500克。

此外，要注意给孩子适当的粗粮，如红豆、绿豆、玉米粉、糙米等，因为粗粮富含B族维生素和矿物质。能增进食欲，帮助大脑更好地工作。

3.确保新鲜水果和蔬菜的供应

这种食物富含维生素C、矿物质和膳食纤维能促进体内铁的吸收，增加脑组织对氧气的利用，使儿童头脑清醒，思维敏锐，提高学习效率。

还能帮助消化，增加食欲。

考生每天要吃400克~500克，尤其是新鲜的绿叶蔬菜。

4.少吃纯糖或高脂肪食物

如糖块或油炸食品，经常吃这种食物会降低食欲，不易消化。

当然，偶尔吃一些巧克力来补充能量也是允许的。适当吃一些巧克力也可以调节紧张，但不建议吃很多这样的食物。

5.感官形状好的食物可以增加食欲

当童学习紧张，交感神经兴奋时，消化液分泌减少，食欲减退。此时，父母最好不要每天吃同样的鸡、鸭、鱼，而是改变一些模式，只有颜色、香味、味道、形状才能调动孩子的食欲。

另外，吃饭时，尽量不谈学习考试，保持放松愉快。

6.餐次要保证，适当加餐

保证一日三餐。

早餐后，你可以给孩子带一小块巧克力或一两块饼干或一小块面包(

均衡饮食按照《中国居民饮食指南(2022)》的均衡饮食模式，每天的饮食应包括谷物、土豆、蔬菜、水果、鱼、、蛋、牛奶、豆类、坚果和适量的烹饪油。合理搭配这五种食物是考生免疫力和脑力活动的最佳保证。没有足够的能量和营养摄入，对保健品过于迷信，希望吃保健品能在短时间内提高记忆力和学习成绩，实际上是在缴纳智商税。

一顿营养丰富的早餐可以提高大脑的工作和学习效率。早餐最好有谷薯、肉蛋、奶豆、果蔬和适量坚果。中晚餐注意荤素搭配，食量适中，避免过饱。最好选择水果、牛奶和适量的原味坚果。晚上可以选择一些容易消化的食物，比如小米粥、莲子百合粥、牛奶，既不增加胃肠负担，又有助于睡眠。需要注意的是，吃完后不要马上睡觉。

夏季食品卫生天气炎热，食品容易腐烂变质，所以考生不得在街边摊位和卫生条件差的餐厅吃饭，尽量选择在家吃饭。家长在为考生准备食品时，应牢记食品卫生和食品安全，以免影响考生的胃肠道不适。选用新鲜食材，加工过程中要注意生熟分离，生吃瓜果要洗净，最好每餐吃新鲜食物，如果吃剩菜一定要热透。尽量不要让考生吃冷饮、烧烤、辛辣刺激性食物和生食，如生鱼片、未煮熟的牛排、蔬菜沙拉等。

清淡饮食应清淡易消化，少吃或不吃糖、脂肪含量高的食物，如油炸食品和甜食。这类食物会降低人们的食欲，吃多了不易消化，同时摄入过多的糖会使人感到疲劳。尽量选择蒸、煮、炖、炖、快速炒等方法。尽量选择优质蛋白质食品，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆和豆制品，尤其是晚餐，选择鱼虾或适当的豆类代替肉类，以减轻胃肠道负担。

常规饮食考试前，考生的饮食不宜做大调整和改变。家长要保持正常心，尊重考生的饮食习惯。这样既会增加考生的心理压力，还会降低胃肠道不适和食源性疾病的风险。考生尽量不要吃平时很少或没吃过的食物，以及食用后有不良反应的食物，以免食物过敏或不耐受。例如，有些考生通常没有吃粗粒的习惯不应该吃粗粒，通常不喜欢喝牛奶或喝牛奶腹胀、腹泻的考生不应突然改变营养，以免引起胃肠道不适，影响考试准备或考试表现。

黄平，湖南省儿童医院副主任营养师

健康报

食用丨成长发育饮食需注意（初高中营养须知）。

13-19岁的青少年正处于初中和高中阶段。在此期间，身体正处于快速生长发育期，身高和体重进入第二次突然增加期。女孩从10岁到17岁结束，男孩从12岁到22岁结束，城市男女青年发育期早于农村。

不仅如此，中学生的课业负担也很重，面临着中考、高考等诸多考试。因此，应特别注意中学生的饮食和营养状况。如何更好地安排中学生的食谱？父母应该为孩子提供足够的营养和均衡的饮食，以确保他们的正常发育，为孩子的健康奠定基础。

优质蛋白质是必不可少的。中学生对蛋白质的需求增加，尤其是优质蛋白质。人体蛋白质主要由食物提供。鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆等食物富含蛋白质。混合食用可以补充各种食物蛋白质，合理利用营养。

要想增加，补钙是必不可少的。钙是骨骼中最重要的物质。人体从饮食和营养中吸收的钙在骨细胞的作用下沉积在骨骼上，以确保骨骼强壮有力。动物性食、参与细胞代谢等多存在于动物性食物中，青少年需要更加关注一些谷物豆类、乳制品等钙。

建议青少年摄入120000mg/d。尽量多吃乳制品，乳制品中的钙更容易吸收，是补钙的最佳选择。不爱喝牛奶也不是什么大事，可以多吃一些替代食物，如牡蛎、紫菜、花菜、大白菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等。

饮食一定要多样化，食谱不能太单一，食材要广泛。红肉白肉穿插，定期吃几顿海鱼，家长一定要意识到这一点，营养就够了，不是越多越好。