牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12.维生素D的优良来源，可为初三考生大脑提供所需的各种营养，具有补脑抗疲劳的功效。鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源，能增强三年级学生的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞退化，延缓衰老。
三年级学生补充什么营养，高考即将结束，专家招募准备考试，健康饮食吃
一年一度的高考即将到来，考试不仅是知识的竞争，也是一场体力战！准备期间的饮食更为重要。那么，吃什么才能保证营养，怎么吃才能提高精力，保持体力呢？
济南疾控中心专家介绍，由于高考复习和考试天气炎热，加上学习疲劳、紧张等原因，大多数考生的消化功能会下降，表现为食欲下降。此时，家长应根据孩子平时的饮食习惯，尽量选择自己喜欢的食物，改变模式，使食物更美味。
三餐要合理
早餐要丰富，可以选择含碳水化合物和蛋白质较多的食物，如粥、馒头、馒头、牛奶、鸡蛋等。大脑消耗的能量主要是糖(碳水化合物)，血糖水平低，大脑工作效率下降。吃早餐可以为大脑提供足够的能量，对保持旺盛的精力和良好的考试状态起着重要作用。
午餐是考生一天的主餐，要尽量丰盛。早上体内的热量和各种营养物质消耗很大，午餐吃得好，但不要吃得太饱，吃得太饱会减慢大脑的节奏，降低效率。可食用鱼、禽、蛋、肉等含能量较高的食物，为下午的考试活动做好准备。
晚餐不要太油腻，以免消化不良，影响考试。
加餐量为正餐的1/3
，如果学生晚上学习较晚，也有必要加餐。最好在睡觉前一两个小时左右加餐。加餐量只能是晚餐的1/3左右。你可以吃清淡易消化的食物，如牛奶、果汁和饼干。
考试期间务必注意饮食卫生，尽量不吃生食和可疑不洁食品，以免引起胃肠不适。
补水要及时
高中入学考试期间，是夏天，在炎热的气候下，人们出汗，不仅失去了大量的体液，而且消耗了体内的各种营养物质。考生应补充水分，喝开水、绿豆汤、新鲜果汁、富含维生素、糖和矿物质的饮料。
还可以多吃炖汤，补充儿童身体消耗，提高考试效率，如绿豆粥、银耳莲子汤等，既美味又清热。
有的考生想喝咖啡提神，适量喝点就可以了，但不要喝特别浓的咖啡。特别是晚饭后，建议不要喝咖啡。由于天气炎热，不要吃太多冷饮，少喝冰水，以免引起胃肠道消化吸收功能障碍。
（齐鲁晚报·齐鲁一点记者王晓蒙通讯员吕晓萌
初中生需要补充什么营养，中考生吃什么食物对身体有好处？
学生应适当补充富含维生素的维生素A、B深绿色和红色蔬菜、鸡蛋、豆类、芝麻、核桃、花生等含脂健脑食品，以及小米等粗粮。此外，多吃含铁的食物，富含铁的食物有助于提高记忆力，充足的铁可以为大脑提供更多的氧气。
中考学生吃什么？
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12.维生素D的优良来源，可为初三考生大脑提供所需的各种营养，具有补脑抗疲劳的功效。
鸡蛋富含卵磷脂和优良的蛋白质成分，是维持人体和脑细胞运作不可缺少的营养物质，蛋白质是制造细胞和神经传递物质的重要元素；至于卵磷脂成分，它具有补充大脑和增强记忆的作用。
鱼是促进初三学生智力发育的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源，能增强三年级学生的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的优良来源，尤其是含有大量不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
吃200克蘑菇对身体的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，初三学生经常吃蘑菇，可以消除疲劳和抗疲劳。
五谷杂粮
初三学生夏天多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾，有效防止夏天困倦和抑郁。如荞麦、玉米、山芋等。能缓解酸碱平衡失衡、代谢紊乱、钾等微量元素的流失，防止夏季困倦和疲劳。
中考饮食注意事项
1.不要吃太多零食，以免胃液分泌不足，主餐消化不良。不吃甜食，会导致镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮，如汽水*水等。不要吃生的、冷的、，以免胃肠疾病。
2.考试前不要喝太多咖啡和浓茶，也不要吃刺激*强食，否则不仅会因过度兴奋而失眠，还会加速维生素B族的消耗。摄入过多的糖也会刺激胰岛素的大量分泌，迅速降低血糖，影响中枢神经活动，使其更加昏昏欲睡。
3.不要营养过剩。一般来说，健康状况良好、无虚证的女孩根本不需要服用人参。如果他们需要服用，他们也应该及时服用。否则，如果他们乱服或长时间服用，可能会出现失眠、兴奋、喉咙发痒等中枢神经兴奋，甚至皮疹、早晨腹泻等。
初三学生应该补充什么营养？
我女儿今年三年级，学习紧张，正常饮食应该补充什么营养？每天一粒钙片和锌片早上锌片提高记忆力晚上钙片容易吸收多补充水果和蔬菜我就是这麽过来的`
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