去哪里补，初中生补什么营养？

第二天：肉末蘑菇炖豌豆菜蘑菇因其蛋白质含有白蛋白、谷蛋白、18氨基酸、各种维生素、钙、磷、铁等成分，可发挥气、脾、胃的作用，与豌豆、肉炖不仅美味，可提高儿童食欲，促进发育，增强记忆，增加智力的特殊功能。

初中生补充什么营养，贵州学生营养改善计划提高质量

从吃得好到吃得营养科学升级转型

贵州学生营养改善计划提高质量

记者景应忠

本报讯（记者景应忠）近日，贵州省教育部、财政部等部门发布了《关于实施农村义务教育学生营养改善计划质量行动的通知》，决定从今年年起全面推进全省营养改善计划实施质量提升行动

根据国家统一安排，自2012年春季学期以来，贵州全面实施了以学校食堂、人人午餐为基本特征的农村义务教育学生营养改善计划。

根据国家统一安排，自2012年春季学期以来，贵州全面实施了以学校有食堂，每个人都吃午餐为基本特征的农村义务教育学生营养改善计划。经过近10年的努力，营养改善计划实现了贵州农村义务教育学校的全面覆盖，农村中小学生的营养和健康水平不断提高，学生的体质显著提高。

贵州要求各县根据学生的营养健康需求，结合当地饮食习俗和食材供应，制定不少于16套小学和初中食谱供学校选择；每餐至少三菜一汤，每天食材12种以上，各种新鲜蔬菜和肉类供应充足，每天有鸡蛋和水果，每周至少提供3次符合国家标准的学生喝牛奶，大豆及其产品和畜禽鱼交替供应。各县不得以管理方便、配送方便为由使用单一食谱；配料配送企业不得因采购困难等原因重复配送配料。各县不得以管理方便、配送方便为由使用单一食谱；配料配送企业不得因采购困难等原因重复配送配料。

贵州要求，各地要严格落实食材采购统招、统购、统配和统送要求，减少采购环节，降低采购成本和价格，保障食材质量，使每一分钱都吃到学生嘴里。各县按食堂工作人员和就餐学生人数不得少于11人∶学校食堂坚持公益性、非营利性的原则，由学校自行管理，不得对外承包或委托经营。

中国教育报

初中生应该补充什么营养，初中生应该补充什么营养，如何补充最常见的巨脑食物

初三学生常见的补脑食品

1、海带

海带不仅容易获得和购买，而且营养丰富。除了著名的矿物质碘，有助于抑制炎症反应，防止记忆力下降omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更丰富，适量食用对人体有益。

2、香蕉

营养价值丰富的香蕉除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等三种天然糖外，还能迅速补充人体所需的能量，增强体力，防止精神疲劳引起的记忆不良。香蕉富含矿物质钾，不仅能平衡人体钠离子过高的问题，还能促进人体细胞和组织的生长。

3、鱼

是促进智力发育的首选食物之一。

3、鱼

它是促进智力发育的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源，能增强记忆、思维和分析能力，控制脑细胞退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的优良来源，尤其是含有大量不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

4、核桃

核桃被公认为中国传统的健脑益智食品，因为它富含不饱和脂肪酸。我希望孩子们能吃。每天2~3个核桃，持之以恒，才能滋养大脑，增强记忆，消除脑疲劳。但不能吃太多，吃太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

5、牛奶

优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12.维生素D的优良来源，可以为大脑提供各种营养。

定制食谱有很多好处

在考试准备过程中，饮食中摄入的营养应注意儿童由于过去的偏食或家庭饮食习惯而形成的各种营养素的轻度和中度综合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等；维生素C、B族等。缺乏锌、铁、碘等微量元素，因此食谱的定制应合理，现通过营养计算列出一周的营养食谱和营养评论，请家长参考。

第一天：在热能、蛋白质充足的基础上，注意优质蛋白质即必需氨基酸补充，含有7种动物食品、新蔬菜、水果设计，确保各种氨基酸和丰富的维生素、微量元素摄入，促进学习记忆，促进脑疲劳恢复具有积极意义。

第二天：肉末蘑菇炖豌豆菜蘑菇因其蛋白质含有白蛋白、谷蛋白、18氨基酸、各种维生素、钙、磷、铁等成分，可发挥气、脾、胃的作用，与豌豆、肉炖不仅美味，可提高儿童食欲，促进发育，增强记忆，增加智力的特殊功能。海藻类的海带、豆制品类的豆豉、豆腐，水果类的橘子、猕猴桃，由于富含维生素C，都是很好的健脑食品。

第三天：健脑粥适用于失眠、胸闷、心悸、气短、头晕、虚弱等因气候炎热、用脑过度、精神紧张引起的症状。粳米100克，胡桃仁10克，百合10克，黑芝麻10克，枣10克，莲子10克，龙眼10克。具有良好的养心安神、养血益智保健作用。

以上是我总结的初三学生如何补充营养，仅供参考，希望对大家有所帮助。

初中生吃什么营养比较全面？

第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中能量的主要来源，多种谷物比单独吃一种好。每人每天吃350~500克。

第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特色，不能完全替代，不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，深红、绿、黄的蔬菜和深黄色的水果营养丰富，所以应该多选择深色的蔬菜和水果。每天吃400种蔬菜~500克，水果100~200克。
第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉包括畜肉、禽肉和内脏)。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们的营养含量不同。每天应吃150~200克。
第四层:牛奶和豆类。牛奶主要包括鲜奶、奶粉等。除了富含优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的绝佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、B2等。每天喝250种鲜奶~500克，500克豆制品~100克。
第五层(塔尖):油脂。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还能提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。早餐：豆浆、豆粥、豆腐脑、酸奶、豆奶、油茶、豆沫、八宝粥油卷、油饼、蛋饼、馒头等。
午餐:米饭、馒头、捞面、炒酱面、卤面、炒米、炒鸡、炒肉、红烧肉、鱼块、炒虾等。
晚餐：粥、蔬菜等（晚吃少）朋友你有很大的潜力长高，你还不到25岁，所以只要你遵循以下饮食和锻炼方法，你就能迅速长高。
如果你想增加，你应该多吃蛋白质，尤其是它"胺基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等食物。
相反，尽量不要吃白米、糯米、甜点等食物。最好少吃可乐和果汁，因为它含有更多的糖，这会阻碍钙的吸收。吃得太多会影响骨骼
骼的发育。此外，盐也是增加的敌人，必须养成少吃盐的习惯。介绍几种促进健康和身体生长的理想食物：
1.100%蛋白质:蛋白质能迅速燃烧体内多余的脂肪，减肥，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。专家们对蛋白质的摄入对健康有很大的好处。
2.动物蛋白质含有大量的肉、鱼、蛋等。
3.蛋是各种动物蛋白中最重要的食物。鸡蛋也有各种氨基酸来制造细胞，所以吃鸡蛋时吃鸡蛋一定会有很好的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5.少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食大多含有高热量，真的很危险。不吃零食的人不妨学模特咬胡萝卜。芹菜或热量低的食物。
6.量多，热量少:每个人都有不同大小的食欲。如果你想满足你的食欲，减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是，即使吃饱了，也几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7.维生素补充：正如前面所说，维生素是生命的源泉。为了美容和营养，我们应该每天补充足够的维生素。
少喝酒：由于酒精热量高，取代了脂肪的燃烧，体重自然增加。9.多做运动:尽量消耗多余的能量，在体内积累，转化为脂肪。
多吃生菜：如红萝卜。芹菜等热量较少的食物，生菜未煮熟，营养不受损害。许多模特都有随时伸手吃生菜的习惯。保持美丽的身材并不容易
身材优美的人，人来说，除了维持上述食物原则外，吃法也有几个原则。
1.慢慢吃:慢慢吃，欣赏味道，可以减少空腹感。观察苗条的人比狼吞虎咽的人花更多的时间吃饭。
2.多喝水:水不含热量，永远不会发胖。当你想喝茶或饮料时，不妨用水代替。水会洗掉体内的不洁物质，让你的皮肤更漂亮。
3吃：油腻的调味汁是肥胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道饮食。
4.人工甘味料代替糖:糖是最高的能量资源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物中必须有甜味，用人工甜味料代替高热量和增加体重的糖是可以的。例如，普通奶油蛋糕通常是200卡路里，如果使用人工甘味料，只有70卡路里。
5.沙拉：沙拉对美容有很大的影响。不用说，沙拉热量很高，最好用热量较少的白色调味汁或柠檬汁代替。
巧克力、咖啡等其他食物。牛油。红薯。炸鸡可以让你在保持迷人身材的努力中失败。一般来说，每天需要2300卡路里才能保持一个迷人的身材。当然，这个数字也应该根据每个人的体质略有增减。
为了防止体重增加，我们应该养成平时测量体重的习惯。运动营养：长高不是梦想
众说纷纭，市场上流行的增高器和增高药的效果难以置评。但可以肯定的是，传统的运动和营养方法是最自然、最安全的。只要你按照下面说的去做，你长高3厘米的梦想就会实现，你的身材也会更苗条。
只要是人，背脊或多或少都有异常弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
机械治疗不仅对儿童瘫痪和偏瘫有显著作用，还能治疗严重的猫背和o型脚，恢复脊柱正常，改善姿势，提高身高。此外，还可治疗女性生理不良、冷症等。因此，从事这种美容体操的女性越来越多。只要每天进行3次，3个月后，至少可以长3厘米，姿势就会变得优雅，可以说是一举两得的美容体操。
(一)双脚并拢，笔直站立，将一条腿向后移开半步，然后向前弯曲上半身，不要弯曲膝盖，这样手指就可以接触到地面，连续15~20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔软，使左右腿对称。
(2)双脚打开30~60厘米，挺直站立，一条腿后退半步，然后扭曲上半身，使指尖触摸另一侧脚趾。并连续10~15次。这一动作，能使两腕线条优美柔软，腰围缩小，并矫正脊柱弯曲。
(3)双脚打开60~70cm，一条腿后退半步，然后抬起双臂，和肩膀一样高，然后水平向后扔。向长腿转7次，向短腿转4次。这一动作，能使腰围紧绷，身材娇美。
（4）面对墙壁，保持30厘米的距离，一条腿后退半步，脚后跟张开，让脚趾向内，然后双手按在墙上，抬起胸部，臀部向后突出，两个膝盖，腿弯曲。连续做20~50次。这个动作可以让股关节转位，可以治愈腿部不对称的问题，让腿部线条条。
(5)腰枕系在腰部，长度为厘米，宽度约为手腕的两倍，一条腿向后退