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江苏省徐州机电工程学校
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静态拉伸：每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸拉伸上斜方肌 肱三头肌 肱二头肌 三角肌 胸大肌 胸小肌 背阔肌 拉伸腹直肌腰方肌 髂腰肌 股四头肌 股内收肌 臀大肌及外旋肌腓肠肌 比目鱼肌 加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟（平板支撑）（侧撑）加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟加强：背阔肌练习动作：引体向上或者高位下拉训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟加强：臀大肌 臀中肌 腘绳肌 练习动作：桥式 过顶深蹲（查看：）剪蹲（查看：剪蹲（查看：）训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟改良的飞燕（俯卧两头起动作 下图为结束位置，其实位置是俯卧姿势）加强竖脊肌，臀大肌，股内收肌上图动作稍微做改变，双脚不要分开，脚后跟夹住一本书，整个过程都不能掉下来。
由于动作难度颇大，这些照片很快就在网络热传。
“品经典之美，寻圣贤之道”，11月4日晚，由文学（本站讯）探听文字初始的心跳，一词一句直触心灵；回望历史深沉的脚印，一点一滴沁入灵魂。
这里面还设计了吊环套住丁丁，感觉不太习惯，不太适合日常穿着。
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